Dormir bem não é apenas descansar o corpo. O sono desempenha um papel fundamental na manutenção do equilíbrio emocional, no funcionamento da memória e até no fortalecimento do sistema imunológico. Quando a qualidade do sono é comprometida, nossa saúde mental também pode ser diretamente afetada.
🧠 Como o sono influencia a saúde mental?
Durante o sono, o cérebro realiza processos importantes de reorganização e reparo:
- Consolida memórias e aprendizados.
- Regula os níveis de hormônios ligados ao humor, como a serotonina.
- Reduz a atividade de áreas associadas ao estresse e à ansiedade.
A falta de sono pode aumentar a irritabilidade, reduzir a concentração e elevar o risco de transtornos como ansiedade e depressão.
⏰ Quantas horas são necessárias?
A quantidade de sono ideal varia conforme a idade, mas em média:
- Adultos: 7 a 9 horas por noite.
- Adolescentes: 8 a 10 horas.
- Crianças: 9 a 12 horas.
Dormir menos do que o recomendado, de forma contínua, pode causar prejuízos físicos e psicológicos.
🌙 Dicas para melhorar a qualidade do sono
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar.
- Evite cafeína, nicotina e refeições pesadas antes de deitar.
- Reduza o uso de telas (celular, TV, computador) à noite.
- Crie um ambiente calmo e escuro no quarto.
- Pratique atividades físicas regularmente, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
💊 Como a farmácia pode ajudar?
Se mesmo com mudanças de hábitos o sono não melhorar, alguns recursos podem ser úteis, sempre com orientação profissional:
- Suplementos de melatonina.
- Chás relaxantes, como camomila, erva-doce ou valeriana.
- Produtos naturais que ajudam a reduzir ansiedade e estresse.
✅ Conclusão
O sono é um pilar essencial para manter a mente e o corpo saudáveis. Cuidar da qualidade das noites de descanso é também cuidar da saúde mental e do bem-estar no dia a dia.
Na Farmácia France, você encontra produtos que podem auxiliar no sono e orientação farmacêutica para fazer escolhas seguras e eficazes.
